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HIIT consiste semplicemente nel mantenere alta l’intensità.

HIIT consiste semplicemente nel mantenere alta l’intensità.

Aumenta anche i livelli di ormoni del “benessere” come la serotonina, che aiuta con l’umore e una visione positiva della vita. L’allenamento di resistenza rafforza i muscoli e i tendini in generale che aiutano a proteggere il corpo prevenendo un uso eccessivo e lesioni improvvise. Inoltre, aiuta anche a proteggere le ossa che, a lungo andare, preverranno fratture e malattie debilitanti come l’osteoporosi e l’artrite, solo per citarne un paio. Nel complesso, l’allenamento cardiovascolare e di resistenza combinato aiuta a sentirsi più forti, in forma, più felici e ad aumentare i livelli di energia complessivi durante il giorno. Situazione vincente se me lo chiedi 😉 HUSLfit dice… La gente comunemente dice che una certa percentuale della routine di salute dipende dall’alimentazione e la percentuale rimanente si basa sull’esercizio. Tuttavia, HUSLfit non riguarda lo stile di vita 50/50, e riteniamo che quanto segue sia vero per tutti: l’attenzione al 100% sulla nutrizione E l’esercizio fisico ti rendono il 100% più probabile che tu abbia successo! TeamDNA Fitness dice… Pensiamo che il cardio abbia molti vantaggi, ma per la persona media, sembra che l’allenamento di resistenza sarebbe più vantaggioso. L’allenamento di resistenza ti consente di mirare ad aree specifiche per tonificare il tuo fisico generale, mentre il cardio riduce il “grasso” dalla parte superiore e poiché ognuno trattiene il grasso in modo diverso, è improbabile che ottenga gli stessi risultati. Un’altra cosa è che il cardio è molto duro per le articolazioni, i tendini, i legamenti e i muscoli, quindi è molto facile ferirsi mentre l’allenamento di resistenza è molto limitato e focalizzato su una parte del corpo particolare. Nel complesso, la maggior parte delle persone cerca di perdere peso, ma il fatto del cardio è che bruci molte più calorie DURANTE l’esercizio, ma quando hai finito il tuo corpo ritorna rapidamente al tuo tasso metabolico iniziale, quindi praticamente ottieni molto poco, semmai a Tutti. La pioggia di resistenza ti aiuta a costruire muscoli che aumentano il tuo tasso metabolico anche quando sei seduto sul divano senza fare nulla, perdendo grasso. Heather Frey dice… Devono essere entrambe le cose, MA non credo che debbano essere solo il sollevamento standard di manubri e bilancieri. Questo è solo un modo per lavorare i muscoli, ma con un’ondata di allenamenti per tutto il corpo (CrossFit, Tabata, per citarne alcuni) puoi fare entrambi allo stesso tempo. Ho lavorato con persone che per anni non hanno fatto altro che l’una dell’altra e non riesco a capire perché non fanno mai progressi e sembrano sempre uguali. Certamente parte di questo è il loro nutrimento, ma solo il movimento veloce non si rivolge ai muscoli di cui avrai bisogno per portarti attraverso la vita a livello funzionale. A livello di fitness, per coloro che sono davvero alla ricerca di quel look atletico, è un must assoluto. La persona media ha le stesse esigenze fisiche del fanatico del fitness. Tornando alla vecchia analogia con l’auto, non puoi semplicemente dare gas all’auto, ti porterà solo così lontano. Devi prenderti cura delle cinghie e dei bulloni del motore per mantenerlo come nuovo. Ogni volta che mi viene chiesto qual è il modo migliore per allenarmi, dico loro due cose: 1. Scegli qualcosa che ami. Trova una forma fisica con cui rimarrai fedele e un modo di muoverti che ti commuove. 2. Pensa alla salute di tutto il corpo (cuore, muscoli, intestino), non solo alla perdita di peso. La sola perdita di peso ha la mentalità dell’urgenza, un “spingerò forte fino a perdere peso, poi tornerò al modo in cui le cose erano” che ovviamente sconfigge il tuo scopo più grande, la salute e la forma fisica per tutta la vita. Trova il modo migliore per allenarti che colpisca tutto il corpo.

Domanda 3

Parlami di un esercizio o di un metodo di allenamento che:

Tu ami e pochissime persone lo sanno 

Risposte

Nia Shanks dice… Adoro le flessioni. La cosa triste è che tutti li conoscono e la maggior parte delle persone li considera un esercizio solo per principianti. Questo è un errore enorme perché le flessioni possono essere utilizzate per aumentare la forza e sono molto più amichevoli per le spalle rispetto agli esercizi di pressatura con bilanciere. Se un push-up tradizionale è troppo facile, puoi aumentare la difficoltà eseguendo una variazione più avanzata o aggiungendo resistenza esterna tramite fasce, piastre di peso, catene o un giubbotto di peso. La maggior parte dei miei clienti usa le flessioni come esercizio di spinta orizzontale principale e dicono che anche le loro spalle non si sono mai sentite meglio. James Stokes dice… Intenso Abs / sit up ma fermandosi al 10% della salita e facendo una serie ogni 10% per colpire i muscoli che passano normalmente. Kodjo dice… Adoro fare i burpees V e i burpees W. Sono variazioni avanzate della normale routine del burpee. Ben di TDF dice… Il Tennis Cardio Training è qualcosa che amiamo e non credo che molte persone ne avranno sentito parlare. Come dice l’LTA ?? Cardio Tennis è una serie di esercizi e attività basati sul tennis suonati con musica ritmata su un campo da tennis. Non richiede abilità nel tennis, ma si tratta di mantenere alta la frequenza cardiaca, bruciare calorie e divertirsi. Se vuoi davvero metterti in forma migliorando le tue abilità nel tennis, Cardio Tennis Training è perfetto. Jessica Ellis dice… C’è una diga vicino a dove vivo e c’è un’enorme serie di scale che le persone amano salire e scendere. Invece di correre le scale (ho subito un intervento chirurgico al ginocchio nel 2005) corro su per la collina erbosa proprio accanto alle scale. Poi scendo i gradini fino in fondo e lo faccio di nuovo. È la mia svolta su HIIT. Miz Fit dice… Quello che amo e quello che faccio è qualcosa che tutti conosciamo e che pochi di noi mettono in pratica. Sono famoso per NON essere hardcore nei miei allenamenti e nel mio approccio al fitness. Il mio metodo di allenamento? CONSISTENZA. Zero si adatta inizia come credo fermamente (dice William Lockley…Il metodo di allenamento che amo è HIIT perché va dritto al punto. L’idea sbagliata con HIIT è che sono le palle al muro, sembra che svengano il tipo di allenamento, non lo è. HIIT semplicemente consiste nel mantenere alta l’intensità. L’intensità può assumere diverse forme che vanno dal tempo al carico. L’esercizio che amo particolarmente è il front squat da premere, a volte indicato come propulsori del bilanciere. Srdjan Popovic dice… Uno dei miei metodi di allenamento preferiti in assoluto è allenamento con i kettlebell. Non molte persone sono consapevoli dell’incredibile potere che possiedono i kettlebell. L’allenamento con i kettlebell può aiutarti a costruire una forte catena posteriore, migliorare la tua postura, migliorare la tua forma cardiovascolare, rafforzare il tuo core, riabilitare varie articolazioni e perdere grasso come te ” non ho mai visto tutto in allenamenti estremamente brevi e unici. Ho una guida completa all’allenamento con i kettlebell che ti mostrerà come iniziare. Ann Gates dice… Un programma di esercizi che Amo è il Nordic Walking! Implica la camminata quotidiana e può essere facilmente condiviso con amici e familiari. I benefici per la salute sono ben studiati: “Il nordic walking può produrre fino al 46% di aumento del consumo di energia rispetto al camminare senza bastoncini. È stato anche dimostrato che aumenta la resistenza muscolare della parte superiore del corpo del 38% in sole dodici settimane”. Il nordic walking è un ottimo esercizio per molti pazienti con diabete, obesità, morbo di Parkinson e aiuta anche con molte altre malattie, quindi consiglio spesso ai pazienti di chiedere al proprio medico o operatore sanitario come trovare lezioni locali o un istruttore qualificato. Molte persone non si rendono conto che camminare è una forma di esercizio così eccezionale e il Nordic Walking combina non solo un migliore uso dei muscoli, MA fornisce anche un ottimo allenamento cardiovascolare! Waychaun dice… Ci sono due esercizi che amo. Il primo sarebbe il nuoto, perché è un allenamento per tutto il corpo, dalla testa ai piedi!! Entrare in acqua ti dà una sensazione di leggerezza da un lato, ma dall’altro può fornire una buona quantità di resistenza per affaticare davvero i tuoi muscoli! È ottimo! Il mio preferito dovrebbe essere ballare! Balli latini, Zumba, Hip Hop, tutto! Adoro seguire le lezioni che ti tengono in movimento per tutto il tempo, ma ti stai divertendo così tanto che il tempo vola via!! Questi sono gli esercizi/metodi di allenamento che amo! Jeff Green dice… Mi piace l’uso degli Iso-estremi in aggiunta alle mie attuali pratiche di allenamento. Iso-Extremes è uno strumento di allenamento in cui ci si tiene (peso corporeo) nel range di movimento più debole per un limite di tempo predefinito. Insegna forma e tecnica soprattutto perché l’applicazione di tale esercizio è imperativa, i muscoli giusti si attivano nella sequenza corretta con la distribuzione corretta. La raccolta di esercizi include iso-lunge, iso-squat, iso-GHR, iso-pull, iso-push, iso-curl e iso-dip. La raccolta di esercizi e la loro applicazione esistono da anni e sono stati perfezionati dai russi. Li usiamo all’inizio dell’allenamento per il pre-scarico, alla fine per un ottimo finisher o da soli per il lavoro sul campo poiché non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva. Justine Keyserlingk dice… Parlando di allenamento cardio e resistenza, il mio metodo preferito combina entrambi in uno, vale a dire il rafforzamento (molto spesso utilizzando il proprio peso corporeo o pesi liberi) e il mantenimento della frequenza cardiaca. Questo potrebbe essere semplice come combinare esercizi di resistenza al peso corporeo come flessioni e squat, con un esercizio più aerobico come jumping jack, correre intorno al blocco o anche burpees per i clienti più avanzati (che è, nella mia mente, il più completo esercizio fisico là fuori, sia aerobico che di resistenza) – La lezione di Spin X-fit è una lezione che abbiamo iniziato a offrire a Quad Spin, lo studio in cui alleno i clienti e insegno a spinning. Questo allenamento prevede una struttura simile a quella descritta sopra. In questo caso, alterniamo intervalli di brevi raffiche cardio sulla bici da spinning, con un peso maggiore core training fuori dalla bici. Questa struttura fa passare il tempo così velocemente poiché è in continua evoluzione e mantiene tutti motivati ​​dal momento che non c’è quasi nessuna possibilità che si annoi! Tutti gli angoli del fitness vengono affrontati qui! HUSLfit dice… Amiamo l’allenamento a circuito! Niente accelera la frequenza cardiaca e richiede ai muscoli di combattere la fatica come impilare più serie senza pause! Un modo per farlo è eseguire una serie di ogni movimento pianificato per il giorno in successione, quindi riposare per circa 60 secondi dopo aver completato l’intero round. Lo ripeteremo per 3 round. Questo ti mantiene in movimento, poiché alcune parti del corpo riposano mentre altre lavorano. È più veloce ed efficiente dei formati tradizionali e scolpisce davvero il corpo! TeamDNA Fitness dice… Un metodo di allenamento che amiamo deve essere la ginnastica ritmica. La ginnastica ritmica utilizza la resistenza del proprio corpo per aumentare la forza, aumentare la flessibilità e bruciare i grassi. Di recente ci siamo coinvolti un paio di mesi fa e ce ne siamo innamorati. La ragione di questo è perché non richiede attrezzature o pesi, e gli esercizi possono essere eseguiti ovunque ci sia un pavimento e abbastanza spazio per muoversi. I benefici degli effetti calisthenics sono di vasta portata e molte persone che abbiamo incontrato non lo hanno fatto. Non conosco nemmeno il significato della ginnastica finché non glielo abbiamo detto. Gli allenamenti di calisthenics comportano l’utilizzo di più gruppi muscolari nel corpo invece di semplici esercizi di isolamento. La ginnastica ritmica può cambiare il tuo fisico in generale, indipendentemente dagli obiettivi che hai. Heather Frey dice… Onestamente, amo molti metodi di allenamento e non direi a nessuno di farne solo uno. Adoro l’intensità e l’efficienza dell’allenamento del corpo di CrossFit (anche se non lo consiglio ai principianti); Ho provato un allenamento in uno studio che trascorre mezz’ora facendo un circuito completo, versando sudore, e l’altra metà facendo un circuito di macchine cardio; Ho i DVD di Insanity quando la giornata si allontana e non riesco ad andare in palestra; e amo il mio solido e amato allenamento con i pesi, diversi gruppi muscolari in giorni diversi. In conclusione, mi piace sentire l’allenamento quando esco e vedere l’allenamento nello specchio. Grazie a tutti i nostri guru del fitness per aver partecipato a questo Q . inaugurale Una sessione. Ho davvero apprezzato il loro tempo per rispondere alle mie domande.

Se hai domande a cui rispondere o vuoi suggerire un guru del fitness che dovrei contattare per la prossima puntata … lascia un commento

Riferimento

Il sito web di Nia Shanks – il suo feed Twitter Il sito web di marketing di James Stokes – il suo feed Twitter Il sito di Kodjo – il suo feed Twitter TDF – Il sito web di Total Diet Food Il feed Twitter di Jessica Ellis Il sito web di Miz Fit – Il suo feed Twitter La storia di William Lockley – Il suo feed Twitter Srdjan Popovic sito web – il suo feed Twitter Sito web di Ann Gates – il suo feed Twitter Sito web di Waychaun – il suo feed Twitter Sito web di Jeff Green – il suo feed Twitter Sito web di Justine Keyserlingk – il suo feed Twitter Pagina youtube HUSLfit – il loro feed Twitter Pagina youtube Team DNA – il loro feed Twitter Heather Frey’s sito web – il suo feed Twitter

In un recente post sul blog, ho scritto di come le “persone normali” possono incorporare tecniche di allenamento per atleti professionisti nei loro allenamenti quotidiani. Ad esempio, sono state brevemente toccate le tecniche di attivazione muscolare.

Attivazione muscolare significa reclutare determinati gruppi muscolari che, quando non si attivano, possono essere problematici per la qualità del movimento. Questo articolo presenta un protocollo più completo per l’attivazione muscolare che chiunque può utilizzare senza attrezzature fantasiose come parte del proprio riscaldamento.

Il focus di oggi sono i glutei!

Il termine glutei ?? si riferisce ai tre muscoli glutei (Gluteo Massimo, Minimo e Medio). oltre ai “3 grandi”, stiamo anche osservando i muscoli di supporto circostanti come il piriforme e il tensore della fascia lata, che sono importanti per aiutare i movimenti dei glutei.

Questa lezione di anatomia non è molto importante, l’importante è sapere come funzionano i muscoli. Questi muscoli lavorano per estendere l’anca, ruotare esternamente la gamba e abdurre la gamba (portarla lontano dal corpo).

Estensione

I Glute Bridges sono la progressione più semplice degli esercizi di estensione dei glutei. Ricorda che stiamo usando questo movimento come esercizio di attivazione, idealis forum al femminile quindi non è necessario eseguire Glute Bridges caricati durante il riscaldamento poiché non vogliamo affaticare i muscoli, ma semplicemente reclutare i loro neuroni per iniziare a sparare.

Come si vede nel video, la progressione successiva è Marching Glute Bridges e poi Leg Drop Glute Bridges. Questi richiedono una maggiore stabilità e quindi incorporano un maggiore coinvolgimento di base. Fare Glute Bridges da una panca ridurrà il coinvolgimento dei muscoli posteriori della coscia e si concentrerà maggiormente sui glutei come primo motore. Il video mostra anche la stessa progressione da una panca per una maggiore concentrazione dei glutei.

Infine, per eliminare un po’ di coinvolgimento nella parte bassa della schiena, prova a eseguire il Cook Hip Lift da terra o da una panca.

Questo non è un elenco esaustivo e non dovrebbero assolutamente essere eseguiti tutti in un allenamento, ma piuttosto inizia con variazioni e progressi più facili e diventi migliore. Inoltre suggerirei di mettere una mano sul sedere per assicurarti di sentire i glutei contrarsi. Questo aiuto propriocettivo aiuterà con il reclutamento.

Pagina successiva – Rapimento e rotazione esterna

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Al giorno d’oggi, le palestre sembrano uscite da un film di Transformers, piene di complessi state-of-the-art ?? macchinario in grado di creare confusione attraverso un sovraccarico visivo di cavi di resistenza, metallo saldato e maniglie/cuscinetti. Si stima che la palestra media spenda circa $ 30.000 – $ 80.000 in attrezzature.

Mentre queste stazioni di allenamento specializzate possono certamente portare risultati impressionanti, molti professionisti della vecchia scuola sostengono che i pesi liberi indiscutibilmente più economici funzionano meglio perché costringono i muscoli a mantenere movimenti più controllati e fluidi.